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卷腹怎么做（关于卷腹的正确做法的简述）
2023-06-26【关注】
简介提及卷腹怎么做（关于卷腹的正确做法的简述）的相关内容，许多人不太了解，来看看小茂的介绍吧！ 1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双...
提及卷腹怎么做（关于卷腹的正确做法的简述）的相关内容，许多人不太了解，来看看小茂的介绍吧！
1、平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。
但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。
2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。
注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
3、在动作的最高处，有意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。
然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。
本文字数共计264字，希望能对大家有所帮助。
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