健步走是练哪里　什么强度下健走30分钟能最大化

健步走是练哪里？

（1）昂首挺胸：

正视前方，视线保持在前方3~6米的位置，肩部自然放松，不要耸肩驼背；同时提臀、收紧小腹。

站立时从侧面看，你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

（2）自然摆臂：

手掌自然放松半握，手臂自然弯曲，以肩关节为轴随步伐自然摆动，向上摆臂时手指与肩平；向后摆臂刚刚越过裤线即可，不要向后甩动手臂。

行走时应感觉到有韵律感。

（3）行走时脚尖向正前方，向前迈步脚跟先着地，尽量脚步轻盈。

走时脚要自然完全抬离地面，但不是高抬腿离地面很远。

不要拖着脚步摩擦地面走，以免对脚部及踝关节造成伤害。

什么强度下健走30分钟能最大化？

中等强度在35到45毫升每分钟，高等强度在45到60毫升每分钟。

1、健康的成年人在中等强度的健走下（每分钟步行100步），30分钟的最大摄氧量在35到45毫升每分钟之间。

2、健康的成年人在高等强度的健走下（每分钟步行120步），30分钟的最大摄氧量在每分钟45到60毫升之间。

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