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B族维生素有哪些
2026-10-13【资讯】
简介B族维生素是一组水溶性维生素，包括多种不同的成分，各自在人体中发挥着重要作用。它们常一起存在于食物中，共同参与能量代谢、神经系统功...
B族维生素是一组水溶性维生素，包括多种不同的成分，各自在人体中发挥着重要作用。它们常一起存在于食物中，共同参与能量代谢、神经系统功能和细胞健康等过程。
以下是常见的B族维生素及其主要功能：
| 维生素名称 | 英文名称 | 主要功能 |
| 硫胺素 | B1 | 能量代谢，神经功能 |
| 核黄素 | B2 | 抗氧化，维持皮肤健康 |
| 尼克酸 | B3 | 促进消化，维护皮肤 |
| 泛酸 | B5 | 参与能量合成 |
| 吡哆醇 | B6 | 氨基酸代谢，神经传导 |
| 生物素 | B7 | 脂肪代谢，维持头发、指甲健康 |
| 叶酸 | B9 | 胎儿发育，红细胞生成 |
| 铜胺素 | B12 | 神经系统功能，红血球生成 |
B族维生素多存在于全谷物、肉类、蛋类、豆类及绿叶蔬菜中。适量补充有助于维持身体正常运作。
