实心球的4个重要步骤（扔实心球的技巧）

实心球的4个重要步骤？

投掷实心球高分技巧分为四步，1、持球方法2、站立姿势3、出手前动作4、用力顺序1、持球方法：

两手五指分开，两拇指相距“八”字形持球，两手掌呈均匀包球。

2、站立姿势：

两脚平行或前后站立，脚距投掷线约三个半脚掌的位置，膝微屈，重心落在两脚之间。

3、出手前动作：

做前后大幅度摆动2~3次，调动和提高身体兴奋度，当球摆至头上方时，身体重心全部落在后脚上，身体做成“满弓形”。

4、用力顺序(1)蹬(脚)

;(2)挺(身)

;(3)收(腹)

;(4)含(胸)

;(5)挥(臂)

;(6)扣(指)。

同时，身体重心要随着着动作的完成而前移。

5球出手球出手时，后脚速向前迈一小步，随着屈膝降重心，以保持身体平衡(注意不踩投掷线)

扔实心球的技巧？

1.

握球：

握球要握稳，两臂肌肉放松。

以便于能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2.

预备：

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.

预摆：

为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，一般一至二次，最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4.

用力：

投掷实心球的主要环节。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

扔实心球的技巧？

1.

握球：

握球要握稳，两臂肌肉放松。

以便于能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2.

预备：

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3.

预摆：

为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，一般一至二次，最后一次预摆时，球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4.

用力：

投掷实心球的主要环节。

最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

前抛实心球的正确方法与技巧？

1.

握球和持球

两手十指自然分开，球放在两手中间，双手大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球牢牢握住。

见下图所示。

2.

预备姿势

握球后，两臂自然下垂，放松，放于身体前下方。

两脚前后（或左右）开立，距离投掷线前约30厘米处，身体放松，重心落在两脚中间稍偏前，眼睛看前下方即可。

见下图所示。

3.

预摆

通过预摆动作，可以提高实心球的出手初速度，达到相对适宜的出手角度，为最后用力创造良好条件。

预摆的次数一般为1-2次。

预摆时，实心球从前下方经过胸前至头后上方，双臂尽可能伸直，身体后仰，形成反弓形，吸气后屏住呼吸。

见下图所示。

4.

最后用力和缓冲

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作直接影响实心球的初速度及抛球角度。

当预摆结束时，两腿用力蹬地，快速收腹，两臂用力前摆，并向前扣腕拨指，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，防止出界造成犯规，避免导致成绩无效。

见下图所示。

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