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肱肌如何训练
2025-11-22【推荐】
简介肱肌位于上臂内侧，是手臂弯曲的重要肌肉。虽然它常被忽略，但合理训练能增强手臂力量和外观。以下是针对肱肌的训练方法总结。 训练动作 ...
肱肌位于上臂内侧，是手臂弯曲的重要肌肉。虽然它常被忽略，但合理训练能增强手臂力量和外观。以下是针对肱肌的训练方法总结。
| 训练动作 | 动作说明 | 注意事项 |
| 哑铃弯举 | 手持哑铃，肘部固定，向上弯曲手腕 | 保持上臂不动，避免借力 |
| 杠铃弯举 | 双手握杠铃，向上提起 | 胳膊贴近身体，控制动作速度 |
| 颈后臂屈伸 | 背靠器械，双手向后推压 | 控制下放速度，避免过快 |
建议每周训练2-3次，每次3组，每组8-12次。结合全身训练，效果更佳。注意动作规范，避免受伤。
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