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平板支撑正确姿势要怎么做
2026-06-12【热点】
简介平板支撑是一项有效的核心训练动作，能增强腹部、背部和肩部肌肉。正确姿势是关键，以下为详细要点： 步骤 动作说明 1 身体呈直线...
平板支撑是一项有效的核心训练动作，能增强腹部、背部和肩部肌肉。正确姿势是关键，以下为详细要点：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 身体呈直线，脚尖着地，双肘与肩同宽 |
| 2 | 肩胛骨收紧，避免塌腰或翘臀 |
| 3 | 收紧腹部，保持头部自然，视线向前 |
| 4 | 保持呼吸均匀，不要憋气 |
| 5 | 初学者可从20秒开始，逐渐增加时间 |
注意：动作过程中身体不能下沉或抬高，保持稳定。错误姿势可能导致腰部受伤。建议每天练习2-3组，逐步提升耐力。
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