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每周肌肉群训练顺序
2026-05-10【关注】
简介合理的肌肉群训练顺序有助于提高训练效率，避免过度疲劳。以下为一周的肌肉群训练安排建议： 时间 训练部位 周一 胸部、三头肌 ...
合理的肌肉群训练顺序有助于提高训练效率，避免过度疲劳。以下为一周的肌肉群训练安排建议：
| 时间 | 训练部位 |
| 周一 | 胸部、三头肌 |
| 周二 | 背部、二头肌 |
| 周三 | 腿部 |
| 周四 | 肩部、核心 |
| 周五 | 胸部、三头肌 |
| 周六 | 背部、二头肌 |
| 周日 | 休息或低强度运动 |
此计划注重大肌群优先，兼顾小肌群发展，适合大多数健身爱好者。可根据自身情况调整动作和强度，确保充分恢复。
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